El suelo pélvico de las mujeres: 3 modos de hacer ejercicios de Kegel sin esfuerzos

Por: Rachel Lucumi en Bienestar sexual

Ya sabéis que el suelo pélvico es ese conjunto de músculos y ligamentos que sostienen vejiga, uretra, útero, vagina y recto, y que tenerlos tonificados, ejercitados y en buen estado, es importante. Definitivamente, parece que hombres y mujeres se han familiarizado con la expresión ‘ejercicios de Kegel’, si bien, cosa distinta es que realmente tengamos conciencia de las ventajas que aportan a nuestra salud. ¿Sabíais que mejorar el estado del suelo pélvico es sinónimo de una excitación más intensa y mayor control del orgasmo, así como de las incontinencias a cualquier edad? Sí, tener más y mejores orgasmos es una cuestión de salud. Y no solo eso, los ejercicios de suelo pélvico también están recomendados para la preparación física previa al parto, porque aceleran la recuperación y mejoran las condiciones posteriores al alumbramiento. ¿Os parece poco?

Ejercicios de Kegel: 3 formas de mejorar el suelo pélvico

Hace tiempo, publicamos un artículo sobre los ejercicios de Kegel para caballeros. Sin embargo, aunque los planos musculares tienen igual disposición, la gimnasia que se recomienda a las señoras es distinta, dadas las diferencias anatómicas genitales. Entonces, ¿cómo localizamos las mujeres nuestro suelo pélvico?

¿Cómo sé dónde está mi suelo pélvico?

Hay dos formas básicas: podéis introducir parcialmente dos dedos en vuestra vagina y contraerla. El músculo (denominado ‘músculo pubocoxígeo’) que ejercitáis en ese momento es básicamente el que constituye vuestro suelo pélvico (también llamado periné o perineo). Si no queréis utilizar vuestros dedos, podéis ubicar vuestro músculo cuando estéis orinando; simplemente, frenad la micción contrayendo y destensando durante unos segundos. La zona que se ejercita es, de nuevo, el suelo pélvico.

Recuperación del suelo pélvico

Con independencia de la edad, muchas mujeres tienen pérdidas de orina al realizar movimientos rutinarios o incluso tan solo con toser. A parte de evitar o moderar la incontinencia, ha quedado suficientemente demostrada la importancia de mantener el suelo pélvico en buen estado para controlar y alcanzar orgasmos más intensos. Cuanto más se ejercita el músculo pubocoxígeo, más irrigación sanguínea requiere: es decir, ganamos mayor sensibilidad, de manera progresiva, en la zona. ¿Queréis sentir más y mejores orgasmos? ¿Os estáis preparando o recuperando del parto? ¿Tenéis problemas de incontinencia urinaria y/o fecal?

Ejercicios de Kegel

Gimnasia ligera

Lo primero que se debe advertir antes de explicar este ejercicio es que, aunque se trata de una rutina muy ligera y simple, solo se debe practicar si no se padecen lesiones. Por supuesto, en caso de estar embarazada es obligatorio consultar con el ginecólogo antes de iniciarlas.

Pues bien, es tan sencillo como tumbarse cómodamente boca arriba, con los pies posados para levantar y mantener durante tres segundos la cadera, y reposar otros tres segundos. La respiración debe acompañar la subida de la cadera, de modo que se toma aire al elevarla, y se suelta, cuando se baja. Haciendo series de este sencillísimo ejercicio, varias veces al día, tonificaréis vuestro suelo pélvico de una manera completamente gratuita y eficaz. Eso sí, se debe realizar muchas veces (más de 150 elevaciones de cadera al día), y se ha de ser muy constante. Aunque parezcan muchas, en realidad, no suelen constituir mucho esfuerzo.

Bolas chinas

Como dijimos en otro artículo, la combinación progresiva de bolas chinas con distintos pesos, es un tipo de gimnasia en sí misma. La diferencia estriba en que no requieren un esfuerzo físico específico, sino movimientos que todas las mujeres hacemos a lo largo del día (desde subir unas escaleras, hasta montar en bicicleta). Podéis encontrar todas las posibilidades en el artículo “Más que bolas chinas…”.

BECKY Smart Bead™

A finales de 2012, HIRO relanzó la gama con la presentación de BECKY Smart Bead ™. Un dispositivo que mide el potencial del orgasmo a través de la presión que recibe de las contracciones vaginales. Una vez utilizadas, las rutinas pasan a través de la vibración, lo que no solo evita el esfuerzo físico sino también la preocupación de saber si se realizan correctamente. BECKY Smart Bead ™ hace casi todo por nosotros.